na sen

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

[...] Jest opcja że podczas opadania zatrzyma się na wyższym poziomie niż jest teraz ? Bo jeden strzał mnie nie zablokuje Nie. Skoro oglądałeś wczoraj live Alicji, to pewnie słyszałeś ze w takiej sytuacji to albo się szuka innej niż hormonalnej przyczyny (stres, jakość życia, sen, gospodarka węglowodanowa, układ krwionośny) albo wchodzi na trt.

[...] ale on podnosi noradrenalinę i dopaminę. Nie wiem czy tędy droga. SSRI obniżają libido, no chyba, że byłbym wyjątkiem, ale wątpie, żeby SSRI miałoby mi pomóc, bo sen mam spoko, nie odczuwam smutku, a ssri bardziej spłycają emocje, nie stawiałbym depresji, po 5-htp czułbym się lepiej. Na libido po części wpłyną też leki na ADHD/ADD, [...]

No a na czym polega działanie gh? Właśnie o regenerację się opiera. A sen może jeszcze pogorszyć bo korzysta z tych samych szlaków co kortyzol. Z tym snem to mit.

Wielkie dzięki, takie było założenie. Plan został wykonany na 100% zero odstępstw. Dobrze że już koniec mini cut'a tylko z tego powodu że mój sen przez ostatnie dwa dni miał wiele do życzenia a nic na sen nie brałem bo wiedziałem że i tak już kończę :-) Podejrzewam że na dłużą metę jakąś melatoninke musiałabym zarzucać.

Zdecydowanie sen odgrywa bardzo ważną rolne w naszym życiu. Nie tylko wpływa na nasze samopoczucie, czy jestesmy wyspani, czy nie. To akurat jest najmniej istotne. Sen wpływa w dużej mierze na funkcjonowanie naszej gospodarki hormonalnej, a od niej zależne jest to, jakie efekty sylwetkowe, siłowe, czy wytrzymałościowe osiągniemy, a przede [...]

11.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1. Prone Snow Anglels x15 2. Glute Brides x15 3. Krążenie biodrami x10 4. KB Halo x10 Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB Rows lewa 2. KB Rows prawa 3. High pull 4. High plank Akcesoria i korpus. Popołudniu trening kręcenia [...]

[...] wrócił do niego z depresją już po 20 dniach. Mało kto toleruje dobrze ten lek. Obejście od dupy strony, ale tak to się zazwyczaj działa w środowisku lekarskim. Prawie zawsze zaczną od clomu gdziekolwiek pójdziesz. Masz 28% bf, zejdź trochę fatu, zadbaj o sen, dobry trening, jedzenie, zmniejsz poziom stresu i według mnie wyjdzie to duuużo lepiej.

12.03.2021 Trening: Test 1 i 5'. https://i.ibb.co/HFgG54J/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-30-49.png https://i.ibb.co/yPwD1qh/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-31-00.png Dzisiaj testy, z których zadowolony jestem... wcale %-) Wyrównałem wynik ze stycznia czyli 575W. Dałem ciała, bo 5 sekund przed końcem już spuchłem totalnie i odpuściłem tracąc mniej [...]

[...] być przyczyna? Ja miałem tak samo. Jedząc 3400 kcal nie byłem głodny, ale miałem zwolniony metabolizm(spalałem o wiele więcej, niż 3400 kcal) i skutki uboczne np. gorszy sen. Potem byłem na masie i zaczynałem od 4200 kcal, a nawet połowy tej aktywności nie miałem co przy 3400 kcal i ciągle budziłem się w nocy, bo byłem głodny. Mase [...]

[...] wyjdzie ci to szybko bokiem Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-03-14 06:32:23 A potem dawki jak u Bostina Loyda Na trenie chyba jak będę jadł tyle co teraz czyli 3000kcal to wydaje mi się, że jeszcze będę schodził z wagi. Na pewno dietę i sen dopnę na 100%, o trening się nie martwię. Zmieniony przez - Olbrajson w dniu 2021-03-14 14:08:21

[...] musiała robić tego wcale. Jednak zaniedbała swoje ciało zbyt głęboko, aby można było przywrócić je do jego naturalnego piękna. Śmieciowe żarcie, brak ćwiczeń, nieregularny sen, tony narkotyków oraz kilka chorób wenerycznych, a to wszystko dopchnięte ciążą i rokiem pierdzenia w kanapę z której to nieustannie wylewa swoje żale pod postami [...]

14.03.2021 Trening: Test FTP. https://i.ibb.co/2S8VTxw/Zrzut-ekranu-2021-03-14-o-20-34-31.png https://i.ibb.co/tH97KYW/Zrzut-ekranu-2021-03-14-o-20-34-51.png Za bardzo nie chce mi się rozwodzić. Wynik ze stycznia poprawiony o... 1W! Do tego Gośki pulsometr tak samo głupoty pokazywał jak mój, więc nie wiem czy to ze mną coś nie tak nie jest [...]

ja mam tak ze jak na swiezo wezme mk, to po 20 min czuje mega pompe i dobre samopoczucie a odkad biore gh to sen jest dla mnie nowa rozrywka i codziennie cos fajnego/realistycznego mi sie sni np. amazonka na koniu, rano sie budze amazonki nie ma a kon stoi Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-03-14 21:13:16

[...] Jolanta B. ZAWILSKA i in. Melanopsyna  nowo  odkryty chronobiologiczny  receptor  światła https://pbkom.eu/sites/default/files/artykulydo2012/33_02_229.pdf Tone EG Henriksen Blocking blue light during mania – markedly increased regularity of sleep and rapid improvement of symptoms: a case report [...]

[...] a on jest odpowiedzialny za gromadzenie się tłuszczu pod pępkiem. Czy to możliwe że z powodu długiego niewyspania powstała oponka? Jeśli tak to czy gdy ograniczę stres i zacznę sypiać lepiej to sama się zredukuje? Czy mimo że nie jadłem żadnych słodyczy ani fastfoodow przez rok sam dobry sen będzie niewystarczający i będę musiał schudnąć?

Cześć! Tak sen powinieneś unormować, on odpowiada za bardzo dużo rzeczy w naszym życiu. Od gospodarki hormonalnej po regenerację mózgu oraz gospodarkę cukrową. Dodatkowo zwiększ aktywność fizyczną, dodaj codzienne spacery, których nie robisz gdy pracowałeś w biurze.

[...] to bardzo niewiele dla osoby, która trenuje dość ciężko. Z kolei w przypadku osoby początkującej będzie to w zupełności wystarczający czas żeby zregenerować układ nerwowy i mięśnie. Szczególnie jeżeli ktoś sypia zalecane 7-8 godzin. Polecam poczytać na temat snu: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu-4141

14.03.2021 Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Przysiad 10x 2. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 5x każda noga 3. KB Halo 10x. Trening zasadniczy - 6 serii / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Snatch and press prawa ręka 5x 2. Snatch and press lewa ręka 5x 3. Goblet squat 10x Finisher - EMOM 10 min: Swing x15 ręce na [...]

Miss niestety ze stresem musisz nauczyć sobie radzić bo sam wiem po sobie wpadniesz w błędne koło. Większy stres to gorsza regeneracja, samopoczucie i co najgorsze słaby sen lub etapy bezsenności, a jak wjeżdża brak snu to pojawia się podenerwowanie i gorzej z resetem dla głowy. I wpada się w takie błędne koło bez wyjścia. Ja od jakiegoś czasu [...]